ТОП 4 причины, по которым вы не можете сосредоточиться, и что с ними делать

Помните те моменты, когда потратив несколько минут на работу, вы внезапно переключаетесь во временную “черную дыру” YouTube и Instagram? Имея дотаточно длинный список дел вы никак не можете заставить приступить к его исполнению, даже не смотря на надвигающийся дэдлайн? Вас реально это бесит, не так ли? Если нет, то дальше можете не читать. Если же вы реально хотите найти решение проблемы потери концентрации, то давайте попробуем разобраться в причинах и найти возможные решения.

michael-green-48112-unsplash.jpg

Photo by Michael Green on Unsplash

Причина № 1: Вы действительно очень устали

Вы зеваете на рабочем месте? Ощущаете себя как в тумане и ходите как приведение? Выпиваете четвертую чашку кофе без особого результата? На лицо все признаки того, что вы действительно очень устали и именно это мешает вам сконцентрироваться.

Вероятно, ваш организм истощен хроническими недосыпаниями. Ученые предполагают, что при длительном недосыпании, клетки головного мозга, отвечающие за когнитивные функции и концентрацию внимания, могут омирать. По этой причине так сложно сосредоточиться, когда ты не выспался.

Что с этим можно сделать?

Прежде всего не стоит злоупотреблять кофе. Он если и поможет, то краткосрочно, а при наличии хронической переутомленности скорее навредит, чем даст тот желанный импульс работоспособности.

Конечно можно и нужно прилечь, хорошо отдохнуть, но вам же необходимо работать, поэтому этот вариант отложим на ночь. Сейчас же один из лучших вариантов, который вы можете сделать, это выйти на улицу для небольшой быстрой прогулки. Это не только заставляет вашу кровь быстрее течь, но и подвергнет вас естественному освещению. Ряд исследований утверждают, что воздействие дневного света усиливает ваше внимание, а также эффективность вашей работы.

Так же, ряд исследований говорит о том, что вместо кофе, лучше пить обычную воду. Человеку необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды (не жидкости) в сутки, чтобы избежать дегидратации. Постоянная дегитратация не только способствует большей утомляемости, но и несет ряд других рисков здоровью.

STREPchanges_1.png

Источник: National Sleep Foundation

Причина № 2: Все новости плохие

Уделите внимание тому, как вы реагируете на окружающие вас события. Часто вашей работе могут мешать события, которые происходят вне вашего офиса. Причем неважно, хорошие это события или плохие. Они крутятся в вашей голове, вы постоянно переживаете произошедшее, либо эмоционально возбуждены от ожидания будущего события. Все это может влиять на вашу трудоспособность.

Что с этим можно сделать?

Контроль над своими мыслями и эмоциями может быть проблемой. Вы можете пытаться игнорировать новости вокруг вас, но высока вероятность, что это не принесет результата. Вместо этого эксперты говорят, что необходимо осознать суть проблемы которая вас беспокоит, а затем переключить внимание на что-то более интуитивное, например, дыхание. Обратите внимание, что нет необходимости поностью ограничивать свои мысли в отношении беспокоящей вас проблемы. Как вариант, запишите то, что вас беспокоит на бумагу, чтобы подумать над проблемой позже, обсудить ее с другими людьми. Уделив этому пару минут вы сможете немного изменить ваше настроение, снизить уровень адреналина и вернуться к типичной концентрации.

Причина № 3: Слишком много задач

Некоторые люди пытаются делать слишком много задач одновременно, тем самым утрачивая фокус и концентрацию над каждой из них. Многозадачность не есть плохо и иногда она действительно оправдана, но если вы чувствуете, что теряете концентрацию, то вероятно вы взялись за слишком много задач одновременно.

Слишком много задач

Photo by rawpixel on Unsplash

Ряд научных исследований подтверждает тот факт, что когда люди работают в ремиже мультизадачности, т.е. когда постоянно прерываются и переключаются между разными делами, на самом деле из конечный результат и производительность ниже. Как результат эти люди подвержены более высокому уровню разочарования и стресса.

А что происходит, когда мы чувствуем стресс? Наш мозг выполняет защитную функцию и уровень адреналина в крови повышается. Адреналин – это повышение возбуждение и, как следствие, потеря концентрации. О чем уже говорилось во втором пунте выше.

Что с этим можно сделать?

Какой бы стрессовой ни была многозадачность, для многих из нас это укоренившаяся привычка. Звучит достаточно просто, чтобы сказать себе, что вы собираетесь сосредоточиться только на одной вещи за раз. Но если вы когда-либо пытались это сделать, вы знаете, насколько это может быть сложно. Начните с контроля над тем, что вы можете, чтобы создать среду, способствующую сфокусированной работе. Положите свой телефон в другой комнате. Закройте вкладку электронной почты в вашем браузере. Наденьте наушники, чтобы не слышать окружающий шум. Затем составьте список ваших трех главных приоритетов на этот день. Этот короткий список поможет вам сосредоточиться на общей картине и, надеюсь, не даст вам разобраться в мелочах. Наконец, попробуйте разбить свой день на более мелкие части. Вы можете использовать что-то вроде техники Pomodoro или даже научно обоснованную систему 52 минут работы с 17-минутным перерывом.

Использование временных интервалов привносит некоторое чувство срочности, потому что у вас остается короткий период времени, который необходимо использовать, а не целый день, который может тянуться очень долго. Короткие перерывы дадут возможность перевести дух и, при необходимости, перефокусироваться на другую задачу.

Причина № 4: Вы ненавидите то, над чем работаете

Давайте посмотрим правде в глаза. Если вы совсем не в восторге от того, что вам необходимо делать, то найдется миллион причин, чтобы максимально отложить эту задачу на потом. Причиной тому является наш естественный защитный рефлекс, т.к. работа над этой “страшной” задачей вызывает у нас некоторую душевную боль, вызванную страхами, например, потернеть неудачу. Мы начинаем откладывать задачу на потом, чтобы избежать этих неприятных ощущений. В данном конкретном случае виноват не столько недостаток концентрации, сколько затягивание или как принято называть прокрастинация.

Что с этим можно сделать?

Просто возьмите и сделайте это! Сделайте неприятную задачу первой за сегодня. Осознание того, что худшее позади даст вам заряд уверенности, а оставшиеся задачи покажутся вам простыми. Вы, вероятно, будете чувствовать себя гораздо более сосредоточенным и мотивированным в течение оставшейся части рабочего дня.

Если все же нет фокусировки?

Бывают дни, когда мы просто не можем сконцентрироваться на работе. Казалось бы, нет причин из перечня выше, но все равно работа никак не хочет делаться. Что делать тогда?

Если вы не хирург или пилот авиалайнера, то высока вероятность того, что ваши задачи не носят характера “жизни или сметри”. Это значит, что вы всегда можете отложить дела на немного и переопределить приоритеты. Такой подход будет более эффективным, нежели стучать по клавиатуре или прокручивать социальные сети тысячный раз за день. Работа о вас никуда не денется и вы сможете выполнить ее после небольшого перерыва.

А как вы боретесь с прокрастенацией и отсутствием фокусировки на работе?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

%d такие блоггеры, как: